Psoas

Er is een tweetal spieren mijn wereld binnen getreden en ik ben gefascineerd door hun werking, en vooral door de link die zij hebben met stress.

Daarom leek het me een goed idee je in deze blog kennis te laten maken met deze spieren.

Mag ik je voorstellen aan de Psoas. De wat? De psoas, en ja die heb jij ook. Twee zelfs. Aan weerszijden van de wervelkolom vanaf waar je ribben ophouden naar beneden aan al je onderrugwervels gehecht, dwars door je buikholte, om tenslotte te eindigen aan de binnenkant van je bovenbeen, je lies om het gemakkelijk te houden.

En het zou een goed idee zijn om vrienden te worden met deze spieren.

Maar dat is nog niet gemakkelijk als het lijkt. De psoas is namelijk nogal diep gelegen en je voelt hem niet. Alleen indirect zal hij aandacht vragen. Door rugklachten, heup - en knieklachten, voetklachten of naar boven toe schouderklachten, migraine ja zelfs tandenknarsen schijnt een link met deze spier te hebben. En ook je buik kan een duit in het zakje doen.

Uiteraard doet de psoas dat niet om jou te pesten, die klachten veroorzaken Het is eerder andersom. Door onze huidige leefstijl maken wij het de psoas spieren best lastig om goed te kunnen functioneren. Jo Ann Staugaard-Jones van het boek The Vital Psoas Muscle noemt het ook wel de meest misbruikte spieren van het lichaam.

Waarom de psoas spieren zo belangrijk zijn?

Vanwege de connectie met zowel de wervelkolom als de bovenbenen verbinden deze spieren het boven - en onderlichaam. De zenuwen die vanuit de wervelkolom komen in het onderrug gedeelte lopen voor een  groot gedeelte dwars door de psoas heen.
De ligging in de buikholte is van invloed op de organen die daar gehuisvest zijn onder andere; nieren, darmen, blaas, baarmoeder, eierstokken.
Tevens is er een verbinding met het middenrif waardoor ook de ademhaling is gekoppeld.

En of dat nog niet genoeg is blijkt de psoas ook nog een grote rol te spelen in het vecht-vlucht mechanisme. Het zijn de eerste spieren die gevaar opmerken en in actie komen. De psoas wordt daarom ook wel de spier van de intuitie genoemd.
Dat is ook niet zo raar wanneer je bedenkt dat de psoas (uiteraard in samenwerking met allerlei andere spieren)  ervoor zorgt dat je kan vluchten en je in staat stelt om te vechten. En, als dat niet werkt, je in een balletje in elkaar kan laten buigen om de kwetsbare organen te beschermen.

Zoals je ondertussen wellicht zult begrijpen is het van groot belang dat de psoas lekker soepel is. Zodat de invloed van de psoas op het lichaam positief kan zijn.

Er zijn echter twee zaken waar de psoas spieren last van hebben, en die in ons leven steeds meer vertegenwoordigd zijn en dat zijn de volgende;

Zitten
De psoas spieren worden niet gestimuleerd door zitten, en toch is dat wat wij het grootste deel van de dag doen. (Ga even voor jezelf na hoeveel uur per dag je zittend doorbrengt en, waarschuwing, schrik niet van de uitkomst)
Geheel ten dienst staande aan het lichaam zal een spier zich aanpassen naar hoe hij wordt gevraagd zich te gebruiken. Dus als wij veel zitten zal de psoas verkorten,verstijven en verliest zijn souplesse. Een verkorte spier gaat trekken (denk hamstrings, met je handen de grond aanraken)
In dit geval zowel aan de wervelkolom als aan de benen. Een stijve spier zal minder doorbloed zijn, en zorgt ook voor minder doorbloeding in het omliggende gebied, de onderbuik. En of de zenuwen het fijn vinden om wat afgekneld te worden?

Stress
Het lichaam maakt geen verschil tussen echt gevaar of gevaar dat alleen in je hoofd bestaat.
Wanneer je veel (chronische) stress ervaart, die zich niet ontlaadt, blijft het systeem als het ware aan staan. Waardoor de psoas steeds alert zal zijn, in een gespannen, verkorte toestand; klaar voor actie. Zolang de psoas "aan" staat zal er geen sein veilig worden gegeven.

Op dit punt aanbeland vind ik het een interessant vraagstuk of een burn-out wellicht wordt veroorzaakt door een overspannen psoas. Of is het kip en ei en wordt de psoas overspannen door een burn-out?

In ieder geval is bewezen dat wandelen helpt bij een burn-out en voor ontspanning in het algemeen. De verklaring daarvoor zou zijn gelegen in de hersenen. Maar wandelen is ook heel goed voor de psoas. Omdat hij dan gewoon lekker aan het werk kan, en door het samentrekken en ontspannen weer fit en soepel wordt.

Hopelijk is je naar aanleiding van dit verhaal duidelijk geworden dat het een goed idee is eens wat aandacht te geven aan je psoas spieren.

Minder lange tijd achter elkaar zitten, meer in beweging zijn. Wandel eens naar de supermarkt, maak een lunchwandeling als je de hele dag (op kantoor) zit. 

En wees eens lief voor deze spieren. Ons algemene beeld van spieren is toch vaak dat ze moeten werken, doorgaan, flink stretchen.
Maar geef je psoas spieren die al zo hard aan het werk zijn eens de gelegenheid om echt te ontspannen. In onderstaand filmpje krijg je goed uitgelegd hoe je dat kunt doen.

Verzamel kussens en dekens. Een (lavendel) oogzakje is een heerlijke aanvulling en .... Relax!

Ik hoor heel graag wat het ontspannen van de psoas jou oplevert!

---