Adem

Ieder leven begint met een inademing en eindigt met een uitademing. Tussen die eerste inademing en laatste uitademing gebeurt het leven. Zo gesteld is het best simpel niet :-)

Ademen is van levensbelang. Wanneer je graag aan bewust-zijn en gezondheid wil werken dan is aandacht geven aan je ademhaling absoluut een eerste goede stap.
Hoe vaak hou je niet je adem in als iets spannend wordt of inspanning vraagt.
Hoe hoog je adem zit, in je borst of in je buik, is een signaal of je in je hoofd zit of meer in contact bent met je hele lichaam.
Wanneer je ademhaling rustig en diep is gaat geef je aan het lichaam een signaal; alles is ok. Geen stress. En wijs als het lichaam is zal het dan ook ontspannen.

Bij het testen van spieren is dit altijd het eerste dat opvalt. Ik breng een lichaamsdeel in positie en vraag deze in de positie te houden terwijl ik lichte druk geef. Bij een sterke spier (dat wil zeggen een spier die geen stress ervaart) is dit geen probleem want dit kost geen enkele energie.
Maar 9 van de 10 mensen gaan bij een "zwakke" spier de adem inhouden op de spier toch op zijn plek te houden. Wat dus heel veel energie kost. Dan vraag ik om door te blijven ademen en dan zakt de spier er alsnog doorheen. Dit simpele inzicht brengt vaak al een heleboel teweeg.
Even doorzetten, even volhouden, ik ben niet zwak, mag me niet zwak tonen. 

Zelf merk ik dat als ik begin te ontspannen dat ik dieper kan ademhalen en heel veel ga zuchten. Daardoor ontstaat er meer en meer een gevoel van ruimte. Eerst in mijn longen dan volgt het middenrif en tenslotte in mijn buik. Hoe meer ruimte ik beleef in mijn lichaam/ ademhaling, des te meer ruimte er ontstaat in mijn hoofd. Al die kleine en grote piekerzaken/ to do lijstjes/ hoe het leven zou moeten zijn lijken minder belangrijk. Lijken wel een soort op te lossen in de lucht. Nu ik het zo opschrijf bedenk ik me opeens dat ademen natuurlijk ook letterlijk en figuurlijk lucht geeft. Mooi inzicht weer.

Alles begint met bewustwording. Begin eens met 1x per dag aandacht te geven aan je ademhaling. En observeer. Hoe voelt het, waar gaat de ademhaling naar toe. Zit het hoog of laag. En voel dan wat er gebeurt als je een keer bewust ademhaalt. Verandert er misschien iets; in je houding of in je gedachten? Van daaruit wellicht steeds een stapje verder. Een meditatie met ademhaling of voor het slapen gaan je handen op je buik en dan naar je handen ademen.

Op dit moment doe ik zelf regelmatig een afwisselende door één neusgat ademhaling. Mijn hoofd wordt daar heel helder van en verkoudheden lijken veel sneller over te gaan. Wanneer je je rechterhand gebruikt sluit je je rechter neusgat met je duim en je linker neusgat met je ringvinger. De middel en wijsvinger plaats je op je derde oog, tussen je wenkbrauwen. Afwisselend adem je door je linkerneusgat in,rechterneusgat is dan gesloten), even pauze met beide neusgaten afgesloten, door je rechterneusgat uit (linker neusgat is dan afgesloten) dan weer door de rechter in, afsluiten even pauze en vice versa. 
Wanneer je hier graag een plaatje/ video bij ziet dan raad ik je aan te googelen op Nadi Sodhanam

Experimenteer, blijf ademhalen en vind dat wat voor jou goed voelt!

---