De psoas – de spier van stress, intuïtie en geboorte

Er is een tweetal spieren mijn wereld binnengetreden en ik ben gefascineerd door hun werking – en vooral door de link die zij hebben met stress én met onze allereerste ervaringen in het leven.

Mag ik je voorstellen aan de psoas. De wat? De psoas.
En ja, die heb jij ook. Twee zelfs. Ze lopen vanaf je onderrug langs beide zijden van de wervelkolom, dwars door je buikholte, tot aan de binnenkant van je bovenbenen. Daarmee verbinden ze letterlijk je boven- en onderlichaam.

De psoas wordt vaak de spier van de ziel of spier van de intuïtie genoemd. En niet zonder reden.

Waarom de psoas zo belangrijk is
De ligging van de psoas maakt dat deze spier invloed heeft op:

• je wervelkolom en zenuwbanen,
• de organen in je onderbuik (nieren, darmen, blaas, baarmoeder, eierstokken),
• je middenrif en dus je ademhaling.

Daarnaast speelt de psoas een sleutelrol in het oeroude vecht-vluchtmechanisme. Het zijn de eerste spieren die gevaar signaleren en in actie komen. Ook bij bevriezen of ineenkrimpen – om je kwetsbare organen te beschermen – speelt de psoas mee.

Met andere woorden: je psoas is diep verbonden met je gevoel van veiligheid.

De psoas en stress
Ons lichaam maakt geen onderscheid tussen écht gevaar en de stress die zich in ons hoofd afspeelt. Wanneer spanning niet ontlaadt, blijft de psoas aangespannen en verkort. Het lichaam staat dan voortdurend ‘aan’. Dat kan leiden tot klachten in je rug, heupen, buik, maar ook hoger in je lichaam: schouders, kaken, zelfs hoofdpijn.

Het is dan ook niet vreemd dat een overspannen psoas vaak voorkomt bij burn-out. De spier blijft in de overlevingsstand staan.

De psoas en geboorte
Wat minder bekend is: de psoas speelt ook een rol in het begin van ons leven.
Tijdens de geboorte is het juist deze spier die spanning, druk en stress kan opslaan. Voor een baby kan het gevoel van veiligheid – of het ontbreken daarvan – zich letterlijk vastzetten in de psoas.

Als pre- en perinataal therapeut zie ik vaak hoe vroeg opgeslagen spanning later in het leven voelbaar blijft: in het lichaam, in gedrag, of in hoe iemand stress ervaart. De psoas kan dan een soort geheugen dragen van die allereerste ervaringen.

Dat maakt dat werken met de psoas niet alleen een lichamelijke ingang biedt om klachten te verlichten, maar ook een poort opent naar diepere lagen van herinnering en heling.

Wat je zelf kunt doen
Gelukkig is er veel wat je zelf kunt doen om je psoas te ondersteunen:

• Bewegen: wandelen is de beste vriend van de psoas. Het ritme van aanspannen en ontspannen houdt de spier soepel.
• Minder zitten: lange tijd zitten verkort de psoas en vermindert de doorbloeding in je onderbuik.
• Ontspannen: in plaats van de psoas nog harder te laten werken met intensieve oefeningen, geef hem vooral de kans om los te laten. Denk aan zachte liggende houdingen met kussens en dekens, of een rustige ademhalingsoefening.

Wanneer je psoas ontspant, kan er ruimte komen. Voor je lichaam, maar soms ook voor iets diepers: een herinnering, een emotie, of simpelweg een gevoel van zachtheid en veiligheid.

Tot slot
De psoas herinnert ons eraan hoe nauw ons lichaam en onze emoties verbonden zijn. En hoe zelfs onze allereerste levenservaringen – in de baarmoeder en tijdens de geboorte – nog altijd doorwerken in ons lijf.
Wees daarom lief voor deze spier. Niet door haar te forceren, maar door te luisteren, te bewegen en te ontspannen.

Ik ben benieuwd: wat merk jij als jouw psoas ontspant?

Iedereen begint het leven met een eerste verhaal.
Voor jou als volwassene is dat verhaal misschien ver weg, iets dat je alleen via herinneringen van je ouders of flarden van gevoel kent. Voor de baby die je ooit was, was het een stroom van indrukken, aanrakingen, geluiden, beweging en emoties. Soms zacht en veilig, soms intens en ingrijpend. En het laat sporen achter – subtiel of voelbaar – in hoe je voelt, hoe je contact maakt, hoe je ademt in de wereld.

Mijn fascinatie voor geboortepsychologie begon toen ik me realiseerde dat elk mens al gevormd wordt vanaf het allereerste moment. Ik werd gegrepen door het besef dat een geboorte niet alleen een fysiek proces is, maar een diepe emotionele ervaring voor het kind dat geboren wordt. Het raakte me hoe dit eerste moment zo vaak verborgen blijft, hoe weinig aandacht er in ons dagelijks leven aan wordt gegeven, terwijl het een onmiskenbare invloed heeft op wie we worden.

Bij Heel je Geboorte begeleid ik volwassenen om hun eigen geboorteverhaal te onderzoeken – zoals zij het beleefden als baby. Samen kijken we naar het gevoel dat aanwezig was: de aanraking, de warmte, de spanning, de emoties. Welke indrukken hebben diepe sporen achtergelaten? Welke ervaringen werken nog door in je volwassen leven, in je relaties, in hoe je jezelf voelt en hoe je contact maakt met anderen? Het gaat niet om schuld, oordeel of analyse. Het gaat om ervaren, erkennen en integreren.

Voor ouders met baby’s van 0 tot 2 jaar bied ik een speciaal traject waarin we samen onderzoeken welk verhaal nog leeft bij het kind. Soms uit dit zich in intens huilen, moeilijk troosten, rusteloosheid of subtiele signalen die moeilijk te duiden zijn. Door zacht te kijken en te luisteren naar wat er nog aanwezig is, ontstaat erkenning. Het kind voelt zich gezien en gehoord, en de ouder krijgt inzicht in wat er speelt. Het is een bijzondere manier om verbinding en vertrouwen op te bouwen, en tegelijk een ingang om te begrijpen wat jullie samen hebben ervaren in de eerste levensfase.

Tijdens de sessies – in workshops of 1-op-1 begeleiding – creëer ik een veilige ruimte. Hier mag je voelen wat er was, hier mag je ontdekken hoe je geboorte-ervaring jou heeft gevormd. Soms is dat een gevoel van verwondering over hoe je bent begonnen, soms opent het oude emoties die eindelijk erkend mogen worden. Het is een zachte reis die leidt naar meer begrip voor jezelf en voor de baby die je ooit was, en bij jonge kinderen naar verbinding en heling.

Wat mij keer op keer raakt, is het moment waarop iemand echt voelt: “Dit was mijn begin. Dit was mijn ervaring.” Het is een moment van erkenning dat veel ruimte geeft, innerlijke rust brengt en een diepe verbinding met jezelf creëert. Voor ouders met jonge kinderen zie ik dezelfde magie: als het verhaal van hun baby gehoord wordt, verandert de spanning, het huilen neemt af en er ontstaat meer veiligheid en nabijheid.

In de sessies gebruik ik inzichten uit de pre- en perinatale psychologie, en werk ik zacht en intuïtief. Soms begeleid ik visualisaties, soms onderzoeken we samen hoe emoties zich hebben gevormd, en soms observeren we subtiele signalen bij de baby. Alles is gericht op helende erkenning, het creëren van begrip en het integreren van het geboorteverhaal.

Het mooie van Heel je Geboorte is dat het een brug slaat tussen verleden en heden, tussen de ervaring van de baby en de volwassene die je nu bent. Het nodigt je uit om stil te staan, te luisteren, te voelen en ruimte te maken voor dat eerste verhaal. Het gaat over het ontdekken van hoe het begin van je leven je heeft gevormd, hoe het invloed heeft op je heden, en hoe erkenning en integratie heling brengen.

Of je nu je eigen geboorteverhaal onderzoekt, of samen met je jonge kind kijkt welk verhaal nog leeft, het proces is zacht, diepgaand en transformerend.
Het helpt je patronen te begrijpen, emoties te verwerken en verbinding te maken – zowel met jezelf als met je kind. Het gaat erom dat het verhaal eindelijk gehoord wordt, en een plek krijgt die het verdient.

Heel je Geboorte is een uitnodiging: om te luisteren naar jezelf, om te voelen wat je ooit hebt ervaren, en om de eerste momenten van je leven een plek te geven.
Voor volwassenen en voor baby’s, zodat heling, begrip en diepe verbinding kunnen ontstaan.
Het is een reis naar wie je werkelijk bent – zacht, intuïtief en helend.

​Vera 
Postpartum Doula & Pre- en Perinataal Therapeut
Tensia – Koester de Moeder & Heel je Geboorte
Amsterdam & online
www.tensia.nl

@heel.je.geboorte | @koester.de.moeder
Voor wie zacht wil landen in het leven

Wanneer een vrouw moeder wordt, verandert er iets fundamenteel in haar leven. De fysieke veranderingen zijn vaak zichtbaar: een groeiende buik, borsten die melk geven, slapeloze nachten door voedingen. Maar er is ook een diepere, vaak minder besproken transformatie: die van matrescentie, het psychologische en emotionele proces waarin een vrouw zich ontwikkelt tot moeder. In het Nederlands kunnen we dit proces het beste omschrijven als Moederteit.

Matrescentie, of Moederteit, is vergelijkbaar met de puberteit: net zoals tieners door een periode van lichamelijke en psychologische veranderingen gaan, zo ondergaat een moeder een fase van persoonlijke en emotionele groei. Ze leert zichzelf opnieuw kennen, voelt haar grenzen, ontdekt haar behoeften en hervindt haar innerlijke kracht.

Het begin van de transformatie
Deze reis begint vaak al tijdens de zwangerschap. Het lichaam verandert, hormonen dansen door het systeem, en emoties kunnen ongrijpbaar zijn. Voor veel vrouwen is dit een tijd van uitersten: vreugde, verwachting, angst en onzekerheid wisselen elkaar af. Het voelt alsof het oude leven langzaam loslaat en er ruimte ontstaat voor iets nieuws, iets groters dan jezelf.

Tijdens deze periode wordt een vrouw zich steeds bewuster van haar verlangens, angsten en de verwachtingen die ze van zichzelf heeft. Het ideaalbeeld van een ‘perfecte moeder’ kan druk zetten, maar juist door aandacht te geven aan jezelf ontstaat er ruimte voor Moederteit, een authentieke, persoonlijke vorm van moeder zijn die past bij wie jij bent.

Emotionele herstructurering
De kraamtijd markeert vaak een dieptepunt én hoogtepunt tegelijk. Fysiek herstel na de bevalling gaat hand in hand met een emotionele herstructurering. Het gevoel van verbondenheid met de baby kan overweldigend zijn, maar gaat vaak ook gepaard met twijfels: “Doe ik het goed? Kan ik dit?”

Dit is een kern van matrescentie: leren vertrouwen op je instincten, je intuïtie en je eigen wijsheid. Het moederschap vraagt een herontdekking van jezelf, zowel in relatie tot je kind als los van je moederrol. Het is een subtiele balans tussen geven en ontvangen, aandacht voor de baby én aandacht voor jezelf.

Maatschappelijke verwachtingen versus persoonlijke ervaring
Een uitdaging in deze periode zijn de talloze verwachtingen van buitenaf. Adviezen over borstvoeding, opvoeding, werkkeuzes en zelfzorg kunnen een moeder het gevoel geven dat ze tekortschiet.
Matrescentie nodigt echter uit tot een persoonlijke reis. Het moederschap wordt niet bepaald door hoe goed je voldoet aan normen van anderen, maar door hoe je je eigen pad vindt. Het gaat om luisteren naar je eigen ritme, je behoeften en je intuïtie – soms tegen de stroom van wat de samenleving van een moeder verwacht in.

Steun en verbinding
Ondersteuning is cruciaal tijdens matrescentie en de ontwikkeling van Moederteit.
Familie, vrienden, partners, maar ook professionals zoals postpartum doula’s of therapeuten kunnen een bedding bieden waarin een moeder kan groeien. Een luisterend oor, een helpende hand of gewoon het gevoel gezien te worden kan een wereld van verschil maken.
Het delen van verhalen met andere moeders biedt herkenning en troost. Het helpt om te weten dat je niet alleen bent in je worstelingen, je twijfel en je vreugde. Zo ontstaat een gevoel van verbinding dat de transformatie lichter en liefdevoller maakt.

Zelfzorg als fundament
Een kern van Moederteit is zelfzorg.
Het is makkelijk om jezelf te verliezen in de zorg voor je kind, maar juist door jezelf te koesteren kan je een diepe, gezonde verbinding aangaan. Zelfzorg is geen luxe; het is een fundament dat zowel jou als je kind ten goede komt.

Dit kan fysiek zijn, zoals rust nemen en goed eten, maar ook emotioneel: tijd voor reflectie, creativiteit, stilte of een wandeling in de natuur. Het helpt een moeder haar energie te behouden, haar grenzen te voelen en haar eigen welzijn te respecteren.

Groei en transformatie
Na verloop van tijd wordt het beeld van jezelf als moeder duidelijker en steviger. Matrescentie en Moederteit zijn geen lineaire processen; er zijn dagen van twijfel, frustratie, vermoeidheid en soms verdriet. Maar er zijn ook momenten van intense vreugde, diepe liefde en verbondenheid.
Het is een proces van groeien in wijsheid, geduld en compassie, zowel voor jezelf als voor je kind. Door matrescentie te erkennen en te omarmen, ontwikkel je een authentiek gevoel van Moederteit, zonder jezelf te verliezen.

Een zachte uitnodiging
Matrescentie is een uitnodiging om de moederschapservaring volledig te beleven, met al haar nuances. Het vraagt om aandacht voor jezelf, een open hart en het vermogen om te vertragen. Door deze transformatie te erkennen en te eren, groeit een moeder niet alleen voor haar kind, maar ook in haar eigen essentie.

Matrescentie oftewel Moederteit is geen fase; het is voortdurende evolutie, een uitnodiging om te bloeien in de volle diepte van het moederschap.

"Ik dacht: ik kan dit helemaal niet."

Zomaar een zin uit een gesprek met een vriendin die, net als ik, zo’n 21 jaar geleden moeder werd.
Het bleek dat we ons in dat eerste jaar precies hetzelfde hadden gevoeld: overweldigd, vermoeid, van achteren niet meer weten dat je van voren leeft. Verdwaasd — en soms verdwaald — zochten we onze weg in die compleet nieuwe wereld waarin we waren beland: het moederschap.

Schaamte
Hebben we dat toen met elkaar gedeeld?
Nee. Daar hadden we geen tijd voor. En misschien schaamden we ons ook wel een beetje.
Ik in ieder geval wel. Want ik was toch die verpleegkundige, met ervaring op de verloskamers en kraamafdeling?
Met zoveel baby’s in mijn handen gehad — dan weet je toch wel wat je moet doen?
Het tegendeel bleek waar.
Zorgen voor een moeder en baby tijdens een dienst van acht uur is iets heel anders dan 24 uur per dag verantwoordelijkheid voelen voor zo’n ieniemienie wezentje.
Een baby die ik nog niet kende. En wiens signalen ik vaak niet begreep.
Ik had de grootste moeite om mijn hoofd boven water te houden — in alle verwachtingen die ik van mezelf had, en de verwachtingen waarvan ik dacht dat de omgeving ze van mij had.

Postpartum Doula
Deze ervaring is voor mij een grote drijfveer in mijn werk als Postpartum Doula.
Wat me opvalt?
Het zijn vaak moeders met oudere kinderen die het meest enthousiast reageren als ze horen dat ik moeders ondersteun in het eerste jaar na de geboorte — niet alleen in de zorg voor hun baby, maar vooral in het worden van moeder.
“O, wat had ik jou graag gekend toen ik mijn kinderen kreeg.”
Dat is de meest gehoorde reactie. Zelfs van een 85-jarige moeder, laatst nog.
Natuurlijk — we hebben het allemaal overleefd, dat eerste jaar. Onze moeders ook. Onze oma’s.
Maar is overleven echt wat je wilt?

Een Zachte Landing
Een zachte landing in het moederschap — dát is wat ik iedere moeder gun.
Dat je vanaf het begin in liefde kunt verbinden met je kindje, in plaats van stress en overleven.
Want dat is fijn voor jou, én voor je baby.
We leven alleen in een maatschappij waarin er weinig ruimte is om moeder te worden.
Na de kraamzorg valt bijna alle ondersteuning weg.
Juist op het moment dat jij het meest kwetsbaar bent.
En vaak ook niet de energie hebt om voor jezelf op te komen.

Zelfzorgplan
Ben je nu zwanger? Gefeliciteerd.
Dít is het moment om je alvast voor te bereiden op de tijd na de bevalling: je postpartumperiode, ook wel het Vierde Trimester genoemd.
Om jou en je partner hierbij te ondersteunen, heb ik speciaal Koester je Kraamtijd ontwikkeld:
 🧡 Vraag hier jouw gratis Zelfzorgplan voor het Vierde Trimester aan.​

​Wil je die voorbereiding nóg dieper beleven, samen met andere vrouwen?
🧡 Dan ben je van harte welkom bij mijn workshop Zacht Landen  — een liefdevolle ochtend waarin je ruimte maakt voor jouw wensen, grenzen en behoeften na de geboorte.

Steek je hand uit
Ben je pas bevallen en voel je je overweldigd, eenzaam of verdwaald?
Denk je: ik kan dit niet — of vraag je je af hoe andere moeders het wél voor elkaar krijgen?

Lieve moeder, weet dat je niet de enige bent.
En weet ook: je hóéft het niet alleen te doen.
Steek je hand uit — naar iemand die je vertrouwt. Of naar mij.
Want het kan anders.
En jij verdient steun, zachtheid en bedding in deze levens-veranderende periode.

P.S.
Wil je je goed voorbereiden op je kraamtijd, met aandacht voor jouw herstel en gevoelens?
🧡 Dan is de workshop Zacht Landen in je Moederschap iets voor jou.
In een kleine groep moeders sta je stil bij wat jij nodig hebt na de geboorte.
Zodat je niet alleen goed voorbereid bént, maar je ook gedragen voelt.
📅 Bekijk de data en lees meer: www.tensia.nl/zacht-landen

Waarom een Rebozo sluitingsritueel helend is, ook jaren na je bevalling

De geboorte van een kind is niet alleen de komst van een nieuw leven, het is ook de geboorte van jou als moeder.
Een proces dat vaak gepaard gaat met intens openstaan: fysiek, emotioneel, energetisch en spiritueel.
En hoewel er na de bevalling veel aandacht is voor de baby, blijft het proces dat jij als vrouw doormaakt vaak onbenoemd.
De overgang van zwangerschap naar moederschap verdient óók een moment van afronding.

Wat is een Rebozo sluitingsritueel?
Een Rebozo sluitingsritueel is een liefdevol en diep ontspannend ritueel uit Mexico waarbij je met behulp van doeken (de Rebozo’s) op zeven plekken van je lichaam wordt ingebonden en gewiegd.
Het is een manier om de openheid van je lijf en systeem — ontstaan tijdens de zwangerschap en bevalling — weer zachtjes te ‘sluiten’.
De bewegingen zijn wiegend, warm en gedragen.
Alsof je in een cocon mag terugkeren naar jezelf.

Sluiten wat open bleef
Veel vrouwen voelen na de geboorte dat er “iets” onaf is gebleven.
Misschien was de bevalling anders dan gehoopt.
Misschien werd je overspoeld door de zorg voor je baby, waardoor er weinig ruimte was voor jouw verhaal.
Of misschien heb je nooit de kans gehad om stil te staan bij wat er in jóu is gebeurd.
Een sluitingsritueel biedt bedding.
Het is een moment om alles wat je hebt meegemaakt, gevoeld en gedragen hebt, te eren en los te laten.
Zodat je met hernieuwde kracht je plek als moeder kunt innemen.

Ook jaren later waardevol
Het mooie aan dit ritueel is dat het tijdloos is.
Je kunt het doen zes weken na je bevalling, maar ook drie, tien of zelfs vijftig jaar later.
De ervaring leert: het lichaam herinnert zich alles.
En wanneer je alsnog een moment neemt om bewust te landen in je moederschap, brengt dat vaak diepe heling met zich mee.

Voor wie is het geschikt?
Het Rebozo ritueel is voor jou als je:

• je kraamtijd bewust wilt afsluiten
• voelt dat je nooit echt ‘geland’ bent als moeder
• een pittige of overweldigende geboorte hebt meegemaakt
• behoefte hebt aan rust, afronding of een hernieuwd begin
• een verliesgeboorte hebt doorgemaakt en ruimte zoekt voor jouw proces

Hoe werkt het praktisch?
Voor het sluiten zijn vier handen nodig.
Je kunt je partner, een vriendin of een andere vertrouwde persoon vragen om mee te doen.

​Het ritueel kan plaatsvinden bij jou thuis — in je eigen, vertrouwde omgeving — of in mijn warme huiskamerpraktijk.
We stemmen samen af wat het beste past. Jij geeft aan wanneer én waar het voor jou klopt.
Wil jij je kraamtijd liefdevol afsluiten of jaren later alsnog ruimte maken voor jouw verhaal?
👉 Plan hier jouw Rebozo Sluitingsritueel

De weken na de geboorte van je kindje zijn intens, prachtig én vermoeiend. Voor veel moeders draait alles om zorgen, voeden, troosten en observeren. Te midden van deze nieuwe verantwoordelijkheden wordt iets cruciaals vaak over het hoofd gezien: rust. Rusten in de postpartum tijd is geen luxe, maar een fundamentele behoefte voor herstel, hechting en welzijn. 

Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen
Tijdens de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam een enorme prestatie geleverd. Organen, spieren en hormonen hebben zich aangepast aan een nieuw leven, en de bevalling vraagt een enorme fysieke inspanning. Direct na de geboorte begint het herstelproces: de baarmoeder krimpt, hormonen stabiliseren zich en eventuele wonden genezen. 

Rust is geen passief stilzitten.
Het is een actief herstelmechanisme. Slapen, ontspannen of gewoon liggen helpt je lichaam energie op te bouwen, het immuunsysteem te versterken en fysieke klachten te verminderen. Zonder voldoende rust kan herstel trager verlopen en kunnen kleine klachten uitgroeien tot grotere gezondheidsproblemen.

Emotioneel herstel en ruimte voor verwerking
De postpartum tijd is emotioneel intens. Hormonale schommelingen, slaaptekort en het voortdurend zorgen voor een kwetsbaar nieuw leven kunnen gevoelens van onzekerheid, angst of overweldiging versterken. Rust creëren betekent ook je geest de ruimte geven om te landen.

Even stil zitten, een ademhalingsoefening doen of een korte meditatie helpt emoties te verwerken en ervaringen te integreren. Regelmatige rustmomenten kunnen zelfs helpen bij het voorkomen of verminderen van postpartum depressie en angst.

Hechting met je baby groeit door rust
Een uitgeruste moeder kan beter afstemmen op de signalen van haar baby. Ze reageert gevoeliger, heeft meer geduld en kan de kleine momenten van intimiteit optimaal benutten: huid-op-huid contact, zachte woordjes, oogcontact.

Het klinkt paradoxaal: door stil te staan en even “niets te doen” kun je juist meer aanwezig zijn. Juist in die rust groeien hechting en vertrouwen tussen jou en je kindje.

Waarom moeders vaak worstelen met rust
Veel moeders lezen over het belang van rust, volgen tips en weten theoretisch dat slapen en ontspannen goed voor ze is. Toch blijft het in de praktijk vaak lastig. Er is altijd iets te doen: huishouden, bezoek, sociale verplichtingen, werk of zorgen voor andere kinderen.

Hier komt een belangrijke realiteit: rust moet je praktisch inrichten. Het gaat niet vanzelf. Je hebt een ondersteunende cirkel nodig: partner, familie, vrienden of een postpartum doula die taken overnemen zodat jij kunt rusten. Zonder deze cirkel van support blijft rust vaak een theoretisch idee.

Praktische manieren om rust te integreren
Rust hoeft niet urenlang te slapen te betekenen; het gaat om bewuste momenten van herstel:

• Slaap wanneer je baby slaapt – zelfs korte dutjes helpen.
• Vraag om hulp – laat iemand anders een taak overnemen zodat jij een rustmoment kunt hebben.
• Creëer kleine rustrituelen – een warme douche, kop thee, ademhalingsoefening of vijf minuten mediteren.
• Beperk afleidingen – telefoon uit, schermen weg, focus op jezelf.
• Zorg voor een comfortabele omgeving – schemerlicht, zachte muziek, een fijne plek om te liggen.

Rust als investering in jezelf en je gezin
Rusten in de postpartum periode is geen teken van zwakte of luiheid. Het is een investering in jezelf, je baby en je gezin. Door je energie te herstellen, kun je beter zorgen, meer aanwezig zijn en het moederschap bewuster ervaren.

Het vraagt ook zelfcompassie. Erkennen dat jij even stil mag staan en mag loslaten, laat zien dat zorgen voor jezelf geen egoïsme is, maar een noodzakelijke basis voor gezond zorgen voor anderen.

Conclusie
De postpartum periode is een unieke, kwetsbare en transformerende tijd. Rusten hoort hierbij, net zo vanzelfsprekend als voeden of knuffelen. Het gaat niet alleen om fysieke ontspanning, maar ook om emotioneel herstel en hechting met je baby.

Belangrijk om te weten: rust gebeurt niet vanzelf. Het vraagt een praktisch plan en een ondersteunende cirkel. Door bewuste momenten van herstel in te bouwen en hulp toe te laten, vergroot je je energie, veerkracht en aanwezigheid.

Gun jezelf deze rust, en merk hoe het je kracht, geduld en vreugde in het moederschap vergroot. Een uitgeruste moeder kan met zachtheid en aandacht aanwezig zijn, waardoor zowel zijzelf als haar baby optimaal kunnen landen in deze nieuwe fase van het leven.

Vera 
Postpartum Doula & Pre- en Perinataal Therapeut
Tensia – Koester de Moeder & Heel je Geboorte
Amsterdam & online
www.tensia.nl

@heel.je.geboorte | @koester.de.moeder
Voor wie zacht wil landen in het leven

Massage is veel meer dan alleen aanraking.
Het is een taal van zorg, een uitnodiging om je lichaam te ontmoeten en een moment van diepe ontspanning. Voor (aanstaande) moeders is massage een waardevol geschenk aan jezelf, een moment waarop je mag ontvangen, even stilstaan en opladen.

Fysiek herstel en ontspanning
Tijdens de zwangerschap en na de bevalling verandert je lichaam enorm. Spieren worden soepeler, gewrichten rekken, en je hormonen dansen mee. Massage helpt je lichaam om deze veranderingen beter te dragen, door spanning te verminderen, pijn te verzachten en de doorbloeding te stimuleren. Het bevordert herstel en ondersteunt je lichaam bij het aanpassen aan het moederschap.

Emotionele bedding
Een massage is ook een zachte bedding voor je emoties. Het is een moment waarop je jezelf toestaat te voelen wat er is, rust, vreugde, onzekerheid of vermoeidheid. Door aanraking wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, wat helpt stress te verminderen en een gevoel van veiligheid en verbondenheid creëert.

Verbinding met jezelf
Massage nodigt uit om terug te keren naar jezelf, juist in een periode waarin je zo veel geeft aan je kindje en je omgeving. Het helpt je lichaam en geest weer met elkaar te verbinden, waardoor je meer in balans komt.

Intuïtieve zorg op maat
Elke vrouw en elke fase is uniek. Daarom stem ik mijn massages intuïtief af op jouw behoefte, zodat jij precies dat ontvangt wat je nodig hebt, zonder dat er iets moet.

Een aanraking die niets van je vraagt
In de periode na de bevalling is veel aanraking functioneel of medisch: controles, borstvoeding, knuffels met je kindje… maar er is zelden nog een aanraking die jou voedt, zonder iets van je te vragen.
Een postpartum massage kan dat eerste moment zijn waarop je lichaam alleen maar ontvangen mag. Geen druk, geen verwachting – alleen zorgzame handen die jouw systeem uitnodigen om te ontspannen en zacht te worden.

Voordelen van massage aan huis
Het grote voordeel van massage aan huis is dat je helemaal in je eigen vertrouwde omgeving blijft. Je hoeft de deur niet uit en kunt na de massage rustig landen in jouw eigen ruimte. Dit geeft extra rust en ontspanning, wat het effect van de massage versterkt. Bovendien neem ik alles mee wat nodig is, zodat jij alleen maar hoeft te ontvangen.

Speciaal voor mama’s
Mijn Mama-massage is ontwikkeld met het oog op de unieke behoeften van vrouwen in de kinderwensfase, zwangerschap en het postpartum. Ik werk met zachte, liefdevolle aanrakingen, afgestemd op jouw lichaam en ritme. Het is geen behandeling, maar een bedding waarin jij mag zijn en ontvangen.

Voel je uitgenodigd voor een liefdevol moment van rust, speciaal voor jou als mama.
Op mijn pagina over de Mama-massage aan huis lees je precies hoe ik mijn massages afstem op jouw unieke behoefte en levensfase.

Heb je vragen of wil je graag samen kijken wat goed voor je is?
Neem gerust contact met me op. Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten en je te verwarmen met aandacht en zorg.

​Vera 
Postpartum Doula & Pre- en Perinataal Therapeut
Tensia – Koester de Moeder & Heel je Geboorte
Amsterdam & online
www.tensia.nl

@heel.je.geboorte | @koester.de.moeder
Voor wie zacht wil landen in het leven

Het moederschap is een van de meest transformerende ervaringen in het leven van een vrouw.
​Van de eerste ontdekking dat er nieuw leven groeit in je lichaam, tot de intense eerste weken na de geboorte van je baby, iedere fase brengt nieuwe uitdagingen, gevoelens en inzichten met zich mee.
Toch merken veel moeders dat het grootste deel van de wereld verwacht dat ze “het gewoon doen” en zich snel aanpassen aan hun nieuwe rol. Koester de Moeder is een uitnodiging om juist stil te staan, te voelen en te ondersteunen, zodat deze overgang niet alleen hanteerbaar, maar ook helend en voedend kan zijn.

Het belang van de postpartum periode
De eerste weken na de geboorte worden vaak gezien als een periode van zorg voor de baby, terwijl de moeder zelf op de achtergrond treedt. Toch is deze fase cruciaal voor de fysieke, emotionele en mentale gezondheid van de moeder. Het lichaam heeft maanden van groei en inspanning doorgemaakt en vraagt nu om herstel, rust en zachte zorg. Bovendien is de band met de baby in deze fase bepalend voor de emotionele ontwikkeling van jullie beide.

In de praktijk zie ik regelmatig dat moeders worstelen met vermoeidheid, hormonale schommelingen, een gevoel van isolatie of het niet voldoen aan hun eigen verwachtingen. Dit is volkomen normaal, maar het vraagt aandacht en ondersteuning.
Koester de Moeder gaat over het bieden van die aandacht, die zachte bedding waarin ze zichzelf mag terugvinden en opladen.

Vier pijlers van postpartum zorg
In mijn werk bij Koester de Moeder richt ik me op vier belangrijke pijlers van zorg: fysiek herstel, emotionele bedding, verbinding met het kind en persoonlijke ruimte voor de moeder.
Samen vormen deze pijlers een fundament waarop de moeder kan landen, herstellen en groeien.

1. Fysiek herstel
Na de bevalling heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen. Dit betekent niet alleen rusten, maar ook het ondersteunen van het lichaam door voeding, massage, beweging en ontspanning. Postpartum massages, zachte yoga of bewuste ademhalingsoefeningen helpen om spanningen los te laten en het lichaam weer in balans te brengen. Het herstel van het bekken, de buikspieren en de energiehuishouding zijn hierbij cruciaal.
2. Emotionele bedding
Het moederschap roept diepe emoties op. Van vreugde en trots tot angst en verdriet. Veel moeders ervaren een overweldigende stroom van gevoelens en vragen zich af of ze “goed genoeg” zijn. Door een veilige ruimte te bieden waarin deze emoties gezien en gehoord worden, kan de moeder zich gesteund voelen en leren omgaan met de nieuwe realiteit. Het uiten van gevoelens zonder oordeel helpt het zelfvertrouwen en de emotionele veerkracht te versterken.
3. Verbinding met de baby
De relatie tussen moeder en kind is een wederkerige dans van geven en ontvangen. Soms verloopt dit natuurlijk, soms vraagt het tijd en aandacht. In Koester de Moeder bied ik ouders begeleiding bij het vinden van een ritme en een manier van contact die voor hen werkt. Dit kan variëren van praktische adviezen over verzorging tot diepere inzichten over de communicatie met de baby. Zelfs een baby van enkele weken heeft al een eigen persoonlijkheid en expressie; door te leren kijken en luisteren, kunnen ouders hun kind beter begrijpen en ondersteunen.
4. Persoonlijke ruimte voor de moeder
Naast zorgen voor de baby is het essentieel dat de moeder haar eigen ruimte behoudt. Dit betekent tijd voor reflectie, ontspanning, creatieve expressie of gewoon even niets hoeven. Het is in deze momenten dat moeders hun kracht terugvinden, hun grenzen leren kennen en hun eigen identiteit naast het moederschap behouden. Deze persoonlijke ruimte draagt bij aan een stabiele en liefdevolle band met de baby en een gezondere balans in het gezin.

Kleine rituelen, groot effect
Een van de mooiste aspecten van Koester de Moeder zijn de kleine, dagelijkse rituelen die een groot effect kunnen hebben. Een warm bad, een kopje thee in stilte, een korte meditatie of een moment van aanraking met de baby kan wonderen doen.
Rituelen helpen het hoofd tot rust te brengen, het lichaam te ontspannen en de band met het kind te verdiepen. Ze zijn symbolisch en praktisch tegelijk: een herinnering dat moeder zijn ook betekent dat je mag ontvangen, niet alleen geven.

Waarom koestering nodig is
In onze maatschappij ligt de nadruk vaak op prestaties, productiviteit en het “goed doen”.
Het moederschap lijkt soms een race tegen de klok: voedingen, slaaptekort, huishouden en werk. Koester de Moeder biedt een tegenwicht: een erkenning dat het leven met een baby zowel uitdagend als heilig is. Koestering is geen luxe, maar een noodzaak voor het welzijn van moeder en kind.
Het voorkomt burn-out, ondersteunt emotionele gezondheid en bevordert een liefdevolle ouder-kindrelatie.

Voor wie is Koester de Moeder?
De ondersteuning is geschikt voor alle moeders, ongeacht hun situatie: alleenstaande moeders, moeders van een meerling, vrouwen die een ingrijpende bevalling hebben gehad, of moeders die hun tweede of derde kind krijgen.
Ook partners zijn welkom om deel te nemen, zodat ze leren hoe ze de moeder kunnen ondersteunen. Het doel is altijd hetzelfde: een bedding creëren waarin de moeder kan landen, ademen en herstellen.

Praktische invulling van Koester de Moeder
In de praktijk combineer ik verschillende vormen van ondersteuning. Dit kan bestaan uit:

• Postpartum massages: een moment van fysieke ontspanning en herstel.
• 1-op-1 begeleiding: gesprekken over emoties, hechting en zelfzorg.
• Rituelen en oefeningen: begeleide momenten voor verbinding en reflectie.
• Workshops: samen met andere ouders ervaringen delen en leren van elkaar.

Door deze elementen op maat aan te bieden, krijgt iedere moeder precies wat ze nodig heeft, zonder dat er een vast protocol wordt opgelegd. Het is een zachte, intuïtieve begeleiding die aansluit bij de unieke behoeften van moeder en kind.

Een investering in jezelf én je kind
Koester de Moeder is niet alleen een cadeau aan jezelf, maar ook aan je kind. Door te investeren in je eigen welzijn en herstel, leg je een stevig fundament voor een gezonde relatie en een gebalanceerd gezinsleven. Het is een uitnodiging om je moederschap met zachtheid, aandacht en bewustzijn te beleven.

Tot slot
Moederschap is een reis van transformatie, liefde en leren. Koester de Moeder nodigt je uit om deze reis niet alleen te maken, maar gesteund, gezien en gekoesterd te worden. Het is een herinnering dat jouw welzijn even belangrijk is als dat van je baby, en dat zachte zorg voor jezelf de basis legt voor een liefdevolle en veerkrachtige opvoeding.

Door de moeder centraal te zetten, kunnen we een cultuur van bedding en aandacht creëren waarin nieuwe levens groeien en bloeien – en waarin de moeder haar eigen kracht en vreugde weer kan hervinden.

Vera 
Postpartum Doula & Pre- en Perinataal Therapeut
Tensia – Koester de Moeder & Heel je Geboorte
Amsterdam & online
www.tensia.nl

@heel.je.geboorte | @koester.de.moeder
Voor wie zacht wil landen in het leven

Zichtbaar worden is niet altijd vanzelfsprekend
​
Stress.
Niet zozeer vanwege de kleding, de camera of het licht — maar om ontdekt te worden.
Er raakte iets ouds. Een diepe laag in mij wist ineens weer:
“Niet iedereen was blij toen ik kwam.”
En dat laat sporen na. Imprints.

Ik had al een tijd stress rondom de geplande fotoshoot.
En ik voelde het in alles: m’n lijf stond aan, mijn hoofd draaide overuren.
Totdat ik op een gegeven moment dacht:
“Oké. Dit is nieuw voor mij. Het is de eerste keer. Als er één mooie foto uitkomt, dan is het al genoeg.”
Dat bracht wat ruimte.

Maar het vluchtmechanisme zat er stevig in.
Een deel van mij wilde eigenlijk gewoon níet gezien worden.
Wilde verdwijnen, oplossen, niet hoeven kiezen tussen zichtbaar of onzichtbaar.

Toen Petra, de fotograaf, vertelde dat bij een eerdere shoot vijf mensen zich hadden afgemeld, begreep ik dat ineens zo goed.
Vanuit baby-perspectief snap ik dat helemaal.
Zichtbaar worden kan overweldigend zijn.
“Zijn ze wel blij met mij?”
“Mag ik hier blijven?”
“Ben ik welkom zoals ik ben?”
Het zijn geen rationele gedachten, maar oude overtuigingen die zich stilletjes laten voelen op zulke momenten. En tegelijk zijn het de poorten naar heling.

Wat hielp? Allereerst: veiligheid.
Veiligheid kunnen creëren als fotograaf is echt key om iemand — ondanks alles — toch een beetje ontspannen op beeld te krijgen.
En dat kan Petra als geen ander.
Ze is er. Volledig. Niet opdringerig, niet afwezig.
Precies dat midden, waarin je zachtjes kunt landen.

Tijdens de shoot deden we eerst een oefening in een kleine groep.
We deelden waar het vaak wringt als we onszelf terugzien op beeld. De harde stemmen, de oude schaamte, het afwijzende kijken.
En daarna…
Mocht de groep 90 seconden lang alles opnoemen wat ze mooi aan je vinden.
Pfffff.
Laat dat maar eens toe.
Het was ongemakkelijk, kwetsbaar, maar tegelijk verbond het ons meteen.
Zichtbaarheid werd iets gedeelds. Iets wat we allemaal verlangen, maar vaak ook vrezen.

Wat voor mij de echte doorslag gaf?
Mijn geweldige mededeelneemsters.
Vrouwen die zelf straalden achter de camera.
Die lachten, aanmoedigden, écht keken terwijl ze me fotografeerden.
Hun blik was zó anders dan de oude stilte.
Zij zagen me. En ik voelde: het is oké.
Ik mag er zijn. Ik mag ontvangen worden — in licht, in lachen, in verbinding.
Een wereld van verschil met de imprint van ‘ontvangen worden in stilzwijgen’.

Wat een helend contrast.

En zo kwam ik thuis met méér dan één mooie foto.
Ik kwam thuis met een ervaring van zichtbaar zijn — in zachtheid, in veiligheid, in contact.
Een nieuwe ervaring.

Deze fotoshoot liet me opnieuw voelen hoe diep die eerste imprints kunnen doorwerken.
Hoe ons lijf nog weet hoe het was, toen het welkom niet volledig voelde — of aarzelend werd ontvangen.
En hoe helend het kan zijn om een nieuwe ervaring op te doen.
Om op een ander moment in het leven alsnog écht gezien, ontvangen en verwelkomd te worden.

Dat is precies wat ik in mijn werk zo vaak zie — en waar ik ruimte voor maak.
Of het nu gaat om geboorteverhalen, moeder worden of de eerste indrukken van een baby: we dragen zoveel mee wat op een liefdevolle manier opnieuw ontmoet wil worden.

Herken je iets in mijn verhaal?
Dan ben je zo welkom.
Om te komen zitten. Te voelen. En zachtjes opnieuw zichtbaar te worden.

PS:
Petra, de fotograaf, creëert een bijzondere veilige ruimte waarin je écht mag zijn wie je bent. Haar zachte aanwezigheid en oprechte aandacht maakten het voor mij mogelijk om stukje bij beetje te landen en zichtbaar te worden. Zonder die verbinding was deze ervaring vast heel anders geweest.
Dit is geen betaalde samenwerking of reclame. Ik deel dit puur vanuit mijn eigen waardering en ervaring.

De eerste dagen na de bevalling zijn bijzonder intens. Het lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en de emoties en energieën die daarmee gepaard gaan zijn vaak overweldigend. In deze kwetsbare periode is ondersteuning van groot belang. Belly Binding kan daarbij een diepe verlichting en geborgenheid bieden.

Wanneer ik de buik van een pasgeboren moeder zorgvuldig inwikkel, zie ik altijd iets bijzonders gebeuren. Een lichte opluchting verschijnt op haar gezicht. Haar schouders zakken, er klinken zachte zuchten, en er ontstaat ruimte om gewoon te zijn. De woorden die ik vaak hoor, zijn simpel maar betekenisvol: bij elkaar gehouden, beschermd, geborgen, gekoesterd.
​
Het inwikkelen van de buik ondersteunt niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Het geeft het lichaam houvast en de geest rust. Voor even hoeft de moeder zichzelf niet overeind te houden; ze mag zich laten dragen. Samen met een zachte buik- en voetmassage wordt dit een echt verwenmoment, waarin zij volledig in haar bubbel kan blijven, dicht bij haar pasgeboren baby.

Zacht Landen: een voorbereiding op rust en bedding
Toch voelt het geven van nieuwe informatie aan pas bevallen moeders vaak als een uitdaging. Juist in deze periode is het belangrijk dat alles wat je ontvangt rust en steun brengt, en geen extra stress of overprikkeling. Daarom heb ik een traject ontwikkeld dat al tijdens de zwangerschap start: Belly Binding De Luxe.

In dit traject geniet je van ontspannende massages en krijg je instructie over het inwikkelen van de buik. Zo leer je de techniek in alle rust kennen en kun je vertrouwd raken met het gevoel van geborgenheid dat het geeft. Wanneer je baby er eenmaal is, hoef je je alleen nog maar te richten op het ervaren, niet op het leren van nieuwe stappen.

Een perfecte voorbereiding op Belly Binding en je Vierde Trimester is de workshop Zacht Landen. Deze workshop is ontworpen als een moment van verdieping en innerlijke bedding voor aanstaande moeders. Tijdens de workshop is er een Belly Binding demo, zodat je alvast kunt voelen hoe het lichaam ondersteunt en hoe geborgenheid zich fysiek en emotioneel laat ervaren.

Een combinatie van zorg en verwenning
De combinatie van Belly Binding en de Zacht Landen workshop biedt meer dan alleen een techniek. Het is een uitnodiging tot ontspanning, aandacht voor jezelf en je baby, en het ervaren van steun in deze kwetsbare periode. Je leert niet alleen de fysieke handelingen, maar ook het gevoel van houvast en geborgenheid dat hiermee gepaard gaat.
Deze ervaring is vooral waardevol omdat je al tijdens de zwangerschap kennismaakt met ontspanning en zelfzorg. Zo kom je goed voorbereid aan bij de bevalling, en kun je de eerste dagen en weken na de geboorte volledig ondersteund en gekoesterd doorbrengen.

Koesterende opvolging
Na de bevalling stop ik niet bij de eerste sessie. Voor wie dat wil, zijn er extra koestersessies, afgestemd op het herstel en de behoeften van moeder en baby. Samen creëren we een zachte bedding waarin jij je mag laten dragen. Het is een manier om de fysieke en emotionele impact van de bevalling zachtjes te laten verzachten.
Het effect van Belly Binding gaat verder dan fysieke ondersteuning. Het geeft een gevoel van veiligheid, vermindert spanning en ondersteunt het herstel. Het versterkt het zelfvertrouwen van de moeder en maakt haar aanwezig en beschikbaar voor haar baby, zonder dat ze zichzelf hoeft te overbelasten.

Waarom dit een waardevolle investering is
Een moeder die zichzelf mag laten dragen, kan ook haar kindje laten voelen dat het veilig is om gedragen te worden. Het effect van geborgenheid strekt zich uit van lichaam naar geest, van moeder naar baby. Door al tijdens de zwangerschap te oefenen met ontspanning en Belly Binding, en deel te nemen aan de workshop Zacht Landen, geef je jezelf en je baby een stevig fundament voor de eerste weken samen.

Een uitnodiging om te ontspannen en te genieten
Of je nu kiest voor het traject Belly Binding De Luxe, de workshop Zacht Landen, of beide: het gaat om het moment, om de aandacht voor jezelf en je baby, en om de ervaring van geborgenheid en steun. Het is een uitnodiging om je schouders te laten zakken, te zuchten en simpelweg te zijn.

Wil je meer weten?
Voor wie nieuwsgierig is naar hoe Belly Binding en de workshop Zacht Landen samen kunnen ondersteunen in de eerste dagen na de geboorte, is er alle informatie beschikbaar over het traject en de sessies. Ontdek hoe jij jezelf en je baby deze bijzondere periode op een zachte, liefdevolle manier kunt laten ervaren.
Kijk voor meer info op